今天是立夏。经过几次冷空气的冲击和气温的起起伏伏，我们终于可以脱掉厚重的外套，亮起来了！

对于健身人士来说，其实锻炼不仅仅是健身房之一。还有很多其他有趣的运动，不仅可以帮助我们减脂，还可以让我们的生活变得更有乐趣。

不过，并不是所有的运动都没有门槛，比如打篮球、踢足球。恐怕女孩子还没练过，以后参加就更困难了。今天我们就来聊聊如何动起来、减脂。

——Chrons，腿粗不翘臀怎么办？路口

骑自行车，骑自行车是一项很常见的户外运动，它不仅有氧、增肥，还能舒缓身心。

大家都知道，骑自行车是一项主要靠下半身的运动，尤其是当你骑一个小时的自行车时，大腿前侧的股四头肌，那叫一个亮酸……

所以很多女生穿鞋都会担心：每天骑行下班，我的腿会不会又骑行又粗了是吧？

怎么破？让臀部一起帮忙参与发力，可以大大减少对臀部的刺激，不粗腿，还能高效提臀。

而且因为臀肌是你体内最大的肌肉群，力量也很强。

当臀大肌与股四头肌协调时，不仅可以让腿部的刺激减少，还可以让你骑起来更轻松，骑得更快更远，燃烧脂肪！

——爬山，燃脂燃臀，赏心悦目——

爬山、攀登、踏青、赏花赏叶，是中国人这个季节最常见的户外运动。爬山不仅可以看风景，还可以帮助臀部和脂肪燃烧。

爬山消耗的热量是非常可观的！即使是正常匀速行驶，其热量消耗也能达到静态消耗的9.6倍。以男子65公斤、女子55公斤为例，男子半小时中速中步频率爬坡可消耗243大卡，7.5公里/小时跑步为233.8大卡。女性爬山热量为214.5大卡，慢跑热量为180.3大卡。

图表数据来源 ⑤ ⑥

65公斤的男性，半小时消耗243大卡，每小时486大卡。 55公斤女性，半小时214.5大卡，每小时429大卡。如果您体重较重，则消耗更多卡路里！交叉口 交叉口

因为爬山其实很接近短间歇无氧训练。所以每次爬楼还可以带来48-72小时的持续脂肪燃烧，这是非常可观的。如果与HIIT方法结合训练，燃脂效果更好。

另外，与一次只迈一步相比，一次上两步明显使用了臀部肌肉的力量，臀部角度变化更大。

——不伤膝盖的高效有氧运动——

说起有氧运动，很多人最担心的就是膝盖。没错，因为膝关节是最脆弱、最劳损的部位。

想想看，无论是在日常生活中，还是在运动跑步中，走路、站立时，全身的重量都压在膝关节上，每天需要佩戴近万次。大吗？

我们之前提到过，对于较胖或体重较重的人来说，不适合做非常剧烈的有氧运动。

因此，对于体重较大的朋友来说，我们一般会推荐一些影响不大的有氧器械作为有氧运动中的减肥方式，比如椭圆机、划船机等。

不过，虽然这些有氧器械比跑膝关节要好得多，但它们仍然主要靠膝关节来运动。毕竟，臀部和腿部是身体最大的肌肉群。大多数有效的减脂运动都是以臀部和腿部的运动为主。不过，很多膝盖老或者比较脆弱的朋友比较担心。

难道完全不用担心有氧运动对膝盖造成伤害吗？

那就是游泳。虽然现在游泳早了一点，但其实冬天其实并不想游泳，因为穿的太多了，而且外面太冷了。只要天气暖和，游泳就是一种很好的锻炼方式，无论室外还是室外。

游泳过程中，由于水中浮力的存在，膝盖不会受到压迫。另外，游泳是全身运动，不会对关节造成过度磨损。

之前我们提到过，大多数有氧运动都会因为磨损等原因造成膝关节的软骨损伤。这也是引起膝关节炎的主要原因之一（回复“关节炎”了解更多）。

针对这个问题，科学家们在12周内调查了各种有氧运动对膝关节软骨减少的影响。测试组的有氧项目包括中速慢跑、骑自行车、快走和游泳，而对照组在12周内不进行任何运动。

结果表明，游泳对膝关节的损耗①。游泳组的膝关节软骨减少最少，甚至少于不运动组。某种程度上，甚至可以理解为游泳对于膝关节具有保护意义。

一般有氧运动主要依靠臀部和腿部来锻炼。上半身的运动消耗并不大。游泳必须在水中一起完成，因此对于整个身体的塑形和减脂都有帮助。

为了研究游泳消耗热量的能力，我们还是比较一下上面四种最常见的有氧运动。结果显示，游泳的热量消耗也是非常可观的。

不过值得注意的是，不同的游泳姿势也会影响游泳的热量。研究表明，消耗最多的泳姿是蝶泳，其次是自由泳，最后是蛙泳和仰泳（不同泳姿的卡路里速度差不多，但自由泳可以比其他泳姿游得快很多）。

不同泳姿热量消耗对比：蝶泳>自由泳>股票股票>加粗

另外，游泳的熟练程度也会对消耗的热量产生很大的影响。斯皮克人的能量消耗几乎是学游泳的人的一半。

总体而言，游泳是一项非常高效的有氧运动，具有燃脂能力，而且安全。非常适合怕热、怕出汗、又想达到减脂减肥的童鞋。

——大君链接-

所以，说到外出，其实一款适合户外运动的可穿戴智能设备就非常重要了。尤其是我们刚才提到的游泳姿势和游泳效率记录，并不是市面上比较常见的功能。那么，市场上的智能手表和手环就非常多了。哪个更适合户外运动？

这里我要推荐的是从“走出去”发展而来的“Ticwatch”系列手表。出去问问谷歌和大众投资的一家人工智能公司，专注于语音识别、AI交互和AI消费硬件。这两天推出的两款新手表在可穿戴设备中可以说是非常有特色的。

首先，它是主要的户外运动功能。超酷智能手表。两款腕表均通过了10项军工标准认证，坚固耐用。包括湿热、防风沙、-20℃至55℃正常工作等。

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尖端：

SWOLF（效率）是游泳的一个重要指标，相当于对你游泳速度的综合评价。游泳指数=单次时间+单次划船次数，数字越小，游泳效率越高。

我感觉有一个非常方便的地方来使用它。除了游泳识别之外，Ticmotion™还可以在跑步时自动记录数据。不需要调整到跑步模式，但如果你跑步，手表就会记录运动记录。当然，如果你运动一分钟左右，手表会提示你进入更专业的运动模式。这时候你可以记录更多更详细的锻炼内容。

心率方面，Ticwatch的小问候全面升级，同时优化心率的显示，24小时动态监测心率，未来还将推出心率预警功能。

之前我们也说过，研究发现，通过意向消耗能量估算的日常活动消耗量与通过间接热量测量测得的结果测得的结果相比，为0.87。在体育运动中，这是比较有意义的。

当然，还有一个外出询问家人的AI语音助手——小文助理。毕竟，人们由此开始，并被谷歌看好并投资。

除了识别率高的中文语音识别、先进的语音分析系统、更智能的垂直移动搜索引擎外，还可以结合您的使用习惯，为您做出智能推送，不同场景，不同推荐。

还有一些小问题比如电话里的负电。我也玩。这很有趣。例如交叉路口

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