下蹲是我们日常健身训练中的一个充满爱心和讨厌的动作。我们喜欢的是，练习下蹲可以最大程度地提高肌肉质量，增加睾丸激素的分泌并提高身体健康！但是我讨厌的是，下蹲过程的痛苦是难以忍受的。
本文在健身房介绍了大约15种腿部训练运动。每次训练时，您都不需要练习下蹲。在腿部训练日期间，尝试使用更多动作。否则，无聊而痛苦的杠铃下蹲会让您感到痛苦！
1。直接敲打并伸展双腿，然后伸直双腿。这些动作简单易懂，非常适合想要恢复膝盖稳定性的初学者和健身工人！
2。髋桥的重点是训练身体的后链肌肉群（大腿后部，臀部和腰部）。许多人不在健身房进行硬拉，可以完全使用髋桥。这项行动不是女孩的独特之处。
3。杠铃大范围的下蹲，一种非常有创造力的下蹲运动，减轻了背压，适合新手。
4。在哑铃下蹲和两个凳子之后，您可以使动作更大，使动作简单易于学习！
5。不建议初学者使用此操作。伸展膝关节时，请注意不要过度伸展。如果您不了解膝关节是否太伸展，则可以放弃此动作。
6。史密斯躺在他的背上，踢腿。半训练比拉直双腿更好。此动作可以随意调整身体的位置，这将在大腿后部更好地刺激。
7。狭窄和宽的酒杯下蹲。如果您不能做杠铃下蹲，则杯状是一个很好的替代品。
8。哑铃腿卷曲，练习大腿肌肉的背面，这是一种非常简单且可行的运动。如果您不知道该如何进行硬拉或臀部桥梁，则可以尝试此动作！
9。对于常规的弓步蹲训练，在练习过程中，请注意使用前腿施加力，并将膝盖关节瞄准脚趾。新手可以使用轻巧的重量，并专注于掌握平衡！
10。早上好，练习背部的背部肌肉，臀部和腰部。当然，这种运动对腰椎压力更大。如果您想练习，请务必从最轻的重量开始！
11。颈部蹲下是一种强度提升的常见运动，对您的背部更友好。与常规下蹲相比，它可以刺激大腿肌肉的背部，并且对核心稳定性有一定的要求。新手应该从重量轻。
12。非常规深蹲，专门训练大腿的前肌。当然，如果您没有大腿前肌的圆周，则可以忽略此动作。
13。单腿下蹲。在练习腿之前，您可以将单腿下蹲作为热身选择。
14.上楼梯类似于上楼梯。这是练习臀部和腿部的一个很好的运动。在练习过程中，如果您仔细看，您会发现此动作对于举起臀部非常有效！
15.使用一腿硬拉拉直您的背部，然后练习这种运动。您可以容纳壶铃或哑铃。这种运动是练习大腿和臀部的一个很好的做法。
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