有氧运动与无氧运动的区别及其对青少年健康的影响

有氧运动和厌氧运动之间的差异和联系：

有氧运动和厌氧运动都可以通过运动来提高身体的质量。

两者之间最根本的区别是有氧运动属于有氧代谢，而厌氧运动属于厌氧代谢。

有氧运动是指当充分提供氧气时人体进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气等于需求，达到生理平衡状态。

厌氧运动是一种体育锻炼，足以引起乳酸的形成，它不受耐力来增强力量，速度和能力，并且由健美运动员使用来增强肌肉质量。大多数厌氧练习是具有高载荷强度和强烈瞬时性的练习，因此很难持续很长时间，疲劳消除时间也很慢。

2。每次健康锻炼的适当时间

1。年龄5-18岁的青少年：青少年是成长的时期，需要运动更多，这可以促进身体代谢并帮助青少年变得更高，并且每天至少有60分钟的体育锻炼。但是，不建议在青春期长期进行繁重的练习。

2。20-40岁的年轻人时期：年轻人通常具有强大的活力和良好的能量，但是由于工作，家庭和其他原因，大多数人都缺乏运动，有些人甚至几乎没有活动时间连续几天。建议年轻人每周至少运动3次，并且应在1-2小时控制运动时间。

3。在60岁以上的老年人中：老年人的身体状况相对较差，不需要每天进行剧烈的活动。通常，首选步行和太极拳之类的慢动作练习。建议在1小时内锻炼。半小时的晚餐后，年龄较大且身体状况不佳可以散步，因此身体有点热且不会呼吸。

4。最佳的日常运动时间：研究表明，人体的身体能力和状态在白天和黑夜发生变化。每天，8：00-12：00和14：00-17：00是肌肉速度，力量和耐力的时间相对最佳。在此期间，健身和运动训练将取得良好的成绩。但是，3：00-5：00和12：00-14：00处于相对较低的状态。如果您在这段时间从事运动，那么您容易疲劳，而“负载”太大，运动损害的可能性很高。

3。过度锻炼的危险

1。口渴和恶心：运动后我经常感到口渴，这是正常现象。但是，如果您喝太多水，您仍然会感到口渴，尿液过多。这是一种异常现象，也是过度运动的迹象。您应该立即停止锻炼。如果您在休息后无法缓解它，则应检查胰腺功能。

2。难以忍受的饥饿：剧烈运动后，我暂时没有胃口，休息后我的食欲更好。这是正常现象。如果您不想吃很长时间，而您是厌食症，那是异常的。应该检查消化功能。运动后食欲增加是一种正常的生理现象。但是，如果食欲大大增加并继续延续，则应前往内分泌部门检查胰腺分泌功能。