我已经很长时间没有与您分享健身餐。当谈到健身餐时，许多朋友想到鸡胸肉和西兰花
但是实际上，健身餐并不像您想象的那样单调，并且不像您那样复杂。
每个人都知道每日餐食是主食 +蛋白质 +水果和蔬菜，健身餐和每日餐点之间的区别在于，选择健身餐的食材应该更具特殊性。
合理的健身餐应包括提供必要的碳水化合物，肉类，鸡蛋，海鲜，提供优质蛋白质，提供维生素和饮食纤维的蔬菜以及提供有益脂肪酸的脂肪。
Xioochu在2016年和2017年汇编了有关健身餐的成分的摘要。今天，Xioochu希望与您分享2020年的健身成分的趋势。皮肤朋友〜代码〜留下来！
这些碳水化合物更适合健身派对，可以帮助您维持血糖并防止由于缺乏营养而“缓慢旋转”大脑。
同时，作为主食食物，这些碳水化合物的卡路里将比精美的大米和面条较低，并且会更饱满。
肉，海鲜或大豆产品可以帮助您减少控制饮食所致的肌肉损失。为了避免成为一个胖男人，小米推荐的蛋白质是：
动物蛋白：人造肉，鸡胸肉，牛肉，鱼（海鱼）
高质量的植物蛋白：大豆蛋白粉和产品，豌豆蛋白和产品，鹰嘴豆和产物
除了食用油外，坚果也是食物中脂肪的很好来源，可以更好地量化脂肪摄入。
例如，7个核桃或15个Batans可以提供近20克的脂肪。在每天的低油脂饮食中，结合少量饭菜，脂肪摄入量可以保持在相对合理的范围内。
了解这些成分适合健身之后，下次做健身餐时，您应该更舒适
即使您努力工作，也不能严重治疗胃！只要您吃得正确，训练效果就会加倍〜
留言告诉我，享受健身后，您最想吃什么食物？下一期，我将与您分享使用0张卡，0脂肪，高蛋白质和高纤维的功能饮料的评估。如果您喜欢健身，请记住入住！
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