健身补剂选择指南：如何合理使用补剂提升健身效果

对于那些健身新手并看过各种健身视频的人来说，健身补品也将成为健身的议程。您应该如何服用健身补品以及如何选择合理的健身补充剂？本期本文将为您提供简短的演讲，您选择了正确的补充吗？

在开始正式介绍之前，我需要告诉您，我对补充剂的态度相对中立，而且我认为这件事并没有那么夸张。良好的饮食可以完全取代其作用。并不是说药物不会让您成为schwarzenegger。

随着国内健身行业的发展，补充剂变得越来越成熟，多种补充产品在下雨后弹起。如何选择正确的补充已成为一些朋友的困难话题。

可用的肌肉生长补充剂

1。乳清蛋白粉

补充蛋白质，依赖于每天饮食蛋白的压力，蛋白质也分为分离和浓度等。如果条件允许，您可以选择隔离乳清。蛋白质的比例较高，并且身体更有可能吸收它。

2。酪蛋白

持续释放蛋白质，难以消化，晚上喝

3。BCAA（需要研究该功能）

分支链氨基酸，缬氨酸亮氨酸，异亮氨酸和体内必需的氨基酸是我们肌肉蛋白的重要组成部分，可以代谢。损失将导致肌肉损失；

4。谷氨酰胺

非必需的氨基酸是由人体本身合成的。良好的强度训练将导致谷氨酰胺消耗。如果身体缺失，它将分解肌肉蛋白以补充人体的需求。补充谷氨酰胺可防止人体肌肉的过度分解，改善人体的免疫力并帮助身体康复。

5。肌酸

帮助我们的身体快速恢复ATP，改善我们的能源储备和训练强度，并将其分为肌酸一水合物和复合肌酸

肌酸一水合物具有相对成本效益的性能。

6。氮泵（不建议）

它增加了神经兴奋，神经肌肉募集，咖啡因的影响最大。我个人建议，如果不是很必要，请不要喝氮气。无论如何我都无法入睡，所以我选择了一个更知名的品牌，咖啡因含量低。

7。CLA共轭亚油酸（需要研究作用，不建议进行动作）

有助于减少脂肪并增加体重减轻，

8。鱼油，骨骼强度，astaxanthin（无科学论证）

鱼油，心血管，延迟肌肉酸痛，关节健康

保持骨骼强度并保持我们的关节软骨

astaxanthin，抗氧化剂，预防心血管疾病

减少脂肪补充剂

12，L-肉碱

脂肪被运送到我们的线粒体以进行能量，消耗和运动。

13。咖啡因减少脂肪补充剂

以上所有图片都是在线图片，而不是为所有人推荐的产品

饮食良好，确保休息，科学训练，您的理想身材离你不远